1.?除夜晚睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里；
2.?白天不要午睡或打盹；
3.?当感到困倦时才可以上床；
4.?除了睡眠和性生活外，不要在卧室进行其他任何活动，包括看书、看手机、看电视、听广播、吃东西等；
5.?如果上床后或半夜醒来后短时间内（如15-20分钟，不要刻意看表）仍不能入睡，则起床、离开卧室，去另一个房间做一些平静的活动，如看书报（纸质版、篇幅较短的内容，避免篇幅过长的小说；注意不能看手机、平板电脑、电脑、电视等带发光屏幕的设备）、听音乐（节奏舒缓的）、散步（避免剧烈运动）等；
6.?再次有睡意时才能回到卧室上床睡觉；
7.?如果在短时间内仍睡不着，必须重复第（5）步；
8.?不论夜间睡了多久、睡得怎样，每周七天必须保持固定的起床时间。