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部分女性在分娩之后出现腹直肌分离的症状，大多属于正常的生理现象，不必过于担心，一般在分娩之后1~2个月的时间，积极的进行腹直肌的康复训练，绝大多数会恢复到健康的水平。

产后腹直肌最佳恢复期：

第一，在分娩之后腹直肌最佳的恢复期是在产后的半年之内，在此期间腹直肌是最容易恢复的，一般在需要1~2个月的时间，严重的需要在一年左右的时间会恢复到正常其根据产妇的实际情况，个人的体质恢复的时间有所不同。

第二，在进行腹直肌康复训练的同时，也要养成良好的生活习惯，合理膳食，尽量少吃一些脂肪和含糖量高的食物，最好坚持清淡饮食，均衡营养，荤素搭配。如果过量的摄入辛辣刺激，寒凉油腻的食物，不利于身体健康的恢复，有法保证自身营养的吸收。

第三，采取正确的腹直肌恢复方法，首先可以采取站姿收腹背对着墙面，直立将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米左右，然后吸气呼气，腰椎贴墙面之后再吸气还原每天2~3组，每一组10~15次。其次是跪姿伸腿。髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节同时垂直，脊柱在中立位，然后吸气，在呼气时右腿慢慢向后吸气不动，呼气慢慢把手收回，完成4~6次换一个姿势再重复做，每天重复2~3组，每条腿伸出4~6次就好。