小心翼翼抱着大宝哄睡，哄睡……
终于睡着啦！
蹑手蹑脚到床边，慢，慢，一点，一点往床上放，屁股放上去啦！
再接再厉，再放，放，放……
哇！一声大哭，大宝醒了。
直到现在，丁妈回想起大宝「放不下」的那段时光，仍然会一声长叹。
不抱不睡，全家崩溃。那段时间，只要大宝要睡觉了，所有手机静音，大家走路轻声慢步，说话都不敢大声……
幸亏丁妈早就意识到娃的睡眠会影响全家人的身心健康，自己看了一些书，也和睡眠咨询师小土大橙子聊过，才逐渐让大宝不再依赖抱睡。
这次丁妈就分享一下从小土那里取来的经，和大家聊聊抱睡。
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宝宝为什么依赖抱睡？
很多家长都发现，抱着哄睡，宝宝不容易哭闹、更好安抚，这是因为温暖的怀抱和晃动会让宝宝放松，也更有安全感。
既然抱着哄睡很管用，那就抱到宝宝睡着为止吧，万一放下就哭闹怎么办？
这点丁妈深有体会，一开始也是怕大宝哭，就不敢放，结果大宝对抱睡越来越依赖，要求也越来越高。
最初只要抱三五分钟就行，后来抱几十分钟都撒不了手；
然后光走着不行，还要有韵律和节奏；
半夜醒来也必须抱着才能继续睡……
我就是这样一步步给自己挖了个大坑，时间一长，大宝真的再也「放不下」了。
什么时候开始纠正宝宝抱睡？
这个问题，丁妈也问过小土，她给了我这样一个时间表：
0～3 个月的宝宝，由于身体上的不成熟，对抱睡可能会有一定程度的「需求」，要结合宝宝的情况，不宜强求。
4～6 个月以后，宝宝的睡眠模式逐渐成熟，这时候纠正抱睡，时机相对成熟。
1 岁以后，如果宝宝还有依赖抱睡的情况，主要是长期的睡眠习惯造成的（就是惯的）。
不过，养育是平衡的艺术，并不是说到哪个时间就一定要怎样。
小月龄的宝宝，可以适当用抱睡来减少哭闹、增加宝宝睡眠量。但爸妈也要给宝宝学着自己睡着的机会，总不能每次都只能靠抱着才能哄睡，搞得最后全家都崩溃吧。
某天夜里，抱大宝睡了大半夜以后（是的，我抱着，他睡着），丁妈下定决心要改变了。
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改善抱睡的 5 个技巧
改变抱睡，不仅要有决心，更要有技巧，下面这些方法都可以结合着在宝宝身上尝试。
1. 睡沉一点再放
小月龄的宝宝，刚睡着时睡得浅，很容易醒来，这种情况，不妨等宝宝睡沉一点再放。
如果刚放下没醒，但睡不久就醒了，大人也不要急于抱起来哄睡，可以先尝试拍拍嘘嘘来安抚宝宝继续睡，实在没辙了，再抱起重新哄睡。
2. 放得慢一点，再慢一点
宝宝一放就醒，还有可能是突然失重和温度改变造成的。
在抱着哄睡时，可以在手臂垫个毛巾，放下时连着毛巾一起，宝宝不容易对温度变化产生警觉，睡稳了再把毛巾撤走。
在放下的过程中，一定要慢，避免头低脚高，要先放屁股，稳定了，再慢慢放下头部，同时结合搂胳膊、轻拍、按手这些手段稳几分钟，一边拍一边跟宝宝念叨，「宝宝乖乖睡觉，妈妈手拿掉了哦」，让宝宝有心理准备再把手撤离。
害怕跟宝宝念叨会吵醒他？其实越是偷偷摸摸，宝宝越容易醒，一边念叨一边放下倒是能安抚宝宝。
3. 尝试在床上入睡
在宝宝迷糊还没完全睡着的时候，就可以尝试把他放在床上，这样中途不容易醒来。
与其等到放上床才突然炸醒，不如迷迷糊糊的时候就放，给宝宝机会让他自己睡。
如果从出生开始，大人就有意识地多趁宝宝迷糊就放，减少持续抱睡，能尽量避免宝宝以后严重依赖抱睡。
丁妈在带小宝的时候，就比较注意这个问题，很早就开始尝试迷糊就放，虽然刚开始确实容易醒，但坚持了一段时间后，她就适应了自己躺床上睡，所以关键是要「敢放」。
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4. 借助一些辅助工具
在宝宝还没有完全戒除抱睡的时候，可以借助一些辅助措施，让自己抱得轻松点。
0～3 个月的宝宝可以用襁褓，这样放下去不容易惊醒；
准备一个摇椅，配上腰垫，新生儿还可以用背巾、推车，减少大人的体力消耗；
宝宝入睡困难的时候，可以抱着他在瑜伽球上轻轻颠；
可以放一些白噪音帮助宝宝入睡。
5. 解决生理原因
有些宝宝放不下，可能是有生理原因，比如胃食管反流。
宝宝吃饱后，不要立即让他睡，吃完先拍嗝，竖抱一会儿，可以减轻胃食管返流。
宝宝 6 个月以后，抱睡的生理原因减少很多，主要还是习惯造成的，所以还是前面说的——要「敢放」，要给宝宝自己尝试的机会。
抱睡不是一日养成的，同样也不可能一两天就解决。爸妈们有点耐心，一次不行可以下次再试，不要急于毕其功于一役，也不要一遇到困难就放弃。
丁妈给大宝纠正抱睡的时候，就因为大宝长牙、生病，反复了两次，一夜回到解放前……这样的反复有时很难避免，但不能因为宝宝反复了，就直接放弃。
自己睡，是宝宝必须学会的能力，我们放手，才能让孩子真正获得成长。
最后的最后，帮宝宝改变睡眠习惯也不是妈妈一个人的事，爸爸们，你懂的！