编辑：ddayh.cn
当代年轻人总是勇于直面人生，却畏惧于小小的体检报告，喜欢熬夜，喜欢饮酒，喜欢烧烤，喜欢的内容很多，喜欢过后的健康情况却让人触目惊心。总是看到许多年轻的男孩子过来咨询就诊，或是人到中年，问题多多。今天我们就聊聊生活方式与男性健康的关系，如何建立一种良性的生活方式以长久地保持男性健康。
一、饮食习惯
地中海饮食具有延缓衰老、预防男性阳痿、预防心血管疾病等优势。他是一种以大量食用橄榄油、豆科植物、天然谷物、水果和蔬菜，适量的鱼、乳制品及红酒，兼有少量肉制品为重要特色的饮食方式，与中国常规饮食方式不太相同。
总的来说，地中海饮食怎么吃呢？在饮食中强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷物，并且在烹饪时推荐使用植物油，减少动物油的使用。
二、生活作息
熬夜是当代人的日常生活，但是熬夜真的对自己好吗？睡眠时间的充足与否、睡眠质量的好坏，都会影响雄性激素分泌，从而影响男性功能。
养成按时睡眠和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。且每日睡眠时间不少于8个小时，良好的睡眠质量可以避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，睡前尽量避免激烈的运动和体力劳动。
睡前不大量饮水也是很重要的，冬日来临，许多患者都会夜尿的问题。不吸烟、不饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，从而难以入睡。
三、积极进行体育锻炼
常推荐的运动有利于男性功能的锻炼大家也不陌生了，冬日居家就可以完成，我们来看看吧。
1.提肛运动
是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
2.深蹲
深蹲能有效促进身体的雄性激素分泌，能有效提高男性的性能力。蹲式运动能促进体内男性激素的分泌，有助于促进男性性器官的发育，改善性功能。
3.俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
此外，我们还推荐两个常规的有氧运动：慢跑和游泳。经常锻炼，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
四、规律的性生活
规律的性生活对男性的身体及心理有着重要的影响。性生活的频率影响着你的时间，长期性生活比较少的男性，在开始性生活时可能会出现早泄的现象。而长期的禁欲会导致性欲下降、性功能减退、精子质量下降、诱发前列腺炎等疾病。
五、控制体重
中年发福是常态，想要保持健康就要打破常态，保持健康体重，BMI不超过30。过于肥胖不止是导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病的诱因，也是隐匿性阴茎的原因之一。
阴茎的长度测量是在阴茎充分勃起的状态下，让阴茎向上和腹壁呈80~70度的夹角，测量从阴茎头到耻骨上的长度，即为阴茎长度。但肥胖通常会导致正常的阴茎被埋藏于皮下或皮下脂肪之中，从而导致外观看上去阴茎非常短小。
BMI（kg/m2）=体重（kg）/[身长（m）]2
BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
六、减轻压力，调节生活，学会心理调节
人到中年，中国常说的“上有老，下有小”的阶段来临，工作与家庭的造成的疲劳与压力随之而来。男性更年期会诱发雄激素水平的改变，雄激素水平下降导致性欲减退、倦怠、抑郁情绪、性生活次数减少、夜间自发的阴茎勃起减少。
当我们的身体处于健康状态下，也会有由心理因素造成的疾病困扰着我们。在临床上，我们常会发现患者第一次性生活出现问题，从此以后的性生活不尽如意；或者频繁上厕所，在专注于其他事情的时候却不会出现；或者由于夫妻关系不和睦造成的阴茎勃起功能障碍等等。
心理因素切实影响着男性健康，学会自我调节，调节心情，调节夫妻关系，调节工作与生活的关系，让生活轻松些，让男性生活更健康。
七、定期体检
在患者来到门诊的时候，我们都避免不了要问一句：您有糖尿病、高血压、高血脂、冠心病吗？这四类疾病都对男性功能有着重要的影响，而定期体检、积极控制成了必要手段。
1.糖尿病
糖尿病的并发症——糖尿病性阴茎勃起功能障碍。糖尿病会引起神经和血管病变，长期高血糖导致周围神经、自主神经以及周围动脉血管发生一系列病变，导致阴茎勃起功能障碍。糖尿病可引起雄性激素水平下降，而雄性激素在维持性欲上具有重要作用。
2.高血压、高血脂
高血压会引起血管器质性病变 ，长期高血压、高血脂可加速动脉硬化，进而引起阴茎动脉在勃起状态时血流量减少、压力下降，勃起不坚或不持久。
3.冠心病
目前研究结果表明阴茎勃起功能障碍可能是心血管疾病早期的表现，且两者有共同的致病通路。
热门男科