精子质量的调整是要倡导综合调理的理念，也就是说药物调理只是一个方面而已，生活调理也很重要的。而且医疗措施往往需要到正规医院当面找大夫看的，必须看到医生通过检查等确诊后推荐药物进行治疗。除了药物治疗，在生活上也要配合调理，这里重点给大家讲讲如何调整生活方式，改善精子质量。总而言之，一句话，要在生活中要做执行这八项规定。
第一，每天跑步2千米或者游泳1000米，有氧运动40分钟左右，但是不要过度运动，不能一天跑个几十公里。过度运动对精子调理并无好处。适当的运动促进代谢，促进会阴包括睾丸部位的供血和供氧，改善生精微环境。提高机体抵抗力，预防感冒发烧，高烧对精子有影响。
第二，每天11点前睡眠，保证睡眠7小时，不能熬夜，凌晨2点多以后睡觉更不可取。激素生成及精子发生都需要休养生息的环境，尤其是激素生成，在夜间特别是凌晨最为旺盛，如长期熬夜，会导致生精环境及激素代谢调控的紊乱，精子质量下降。
第三，严格戒烟，包括二手烟，可以少量饮酒（不超二两），不喝有色饮料。吸烟对精子的质量而言，是致命杀手之一，您别狡辩，身边的朋友吸烟的多着呢，生娃娃都没有问题。首先，人跟人不能比，有代谢的差异性，其次，胚胎的质量，精子的质量，是贯穿在孩子的始终的，生孩子只是目的之一，孩子健康才是你想要的最终结局。为了这个结局，请戒烟。有色饮料等都对精子发生不利。
第四，平衡膳食，具体执行就是每天肉蛋奶要有，保证精子生成的蛋白供应，，每天吃西红柿和大苹果。尽量避免辛辣。这对小蝌蚪的营养供应很重要，不能偏食，也不能暴饮暴食。
第五，坚持每天深蹲运动，每天40个。促进盆腔的血供，锻炼盆底的肌肉力量，提高勃起和射精的能力。这个是多数人都能坚持的运动。养成规律同房的好习惯，功课做在平时，关键时刻才能不掉链子，建议备孕期1-2次/周。排卵期前后隔日同房1次。维持5-7天。
第六，不超量应用电子产品，具体就是回家后不再玩iPAD等，智能手机不要放在裤袋。辐射也是危害精子的原因之一。避免高温环境，备孕期间最好不要蒸桑拿，不要泡高温温泉，不要座椅加热，不要电热毯等。家居避免过度装修，油漆和涂料的危害也很大，还有甲醛等有机溶剂等等，还有很多装修材料放射性超标等等。
第七，保持好心情，不为生孩子这个事情上焦虑或抑郁，心态平和，坦然面对生育。这对生精及内分泌都有帮助。
第八，最后一条，如果精子质量不佳，并且不孕年限比较长，需要用药物辅助调理精子质量。或者在调理精子的基础上，辅助人工授精及试管婴儿。调理的精子质量越好，做人工授精及试管的成功率更高，所谓磨刀不误砍柴工。生精周期一般3个月左右，如果不着急，可以在药物调理的基础上，及时复查精子，根据情况来调整治疗方案。