健康知识库

1.首先最基本也是最重要的，就是要养精蓄锐。养成良好的生活作息习惯，早睡（最好能23点前）、早起，更不要通宵使用手机、电脑等；

2.每天或隔天下午或晚上锻炼身体，慢跑或轻重量的健身半小时，保持体力充沛，但不要太过劳累、疲倦不堪；

3.工作中不要久坐不起、不穿过紧内裤、牛仔裤，不要长时间接触高温环境、辐射及有毒、有害物质等，少泡温泉，避免阴囊温度升高；

4.生活上，尽量保持心情轻松、愉悦，营造和谐、富有情趣的家庭环境和夫妻感情生活，适当的性生活，不宜太少（1月大于3次），也不宜太多（忌1日数次），对于分居或单身者不要过度手淫，不超过一周两次左右为宜。不要过度沉溺于色情影片，长时间性兴奋，不利于生殖系统健康；生活中最好有固定的性伴侣，避免不洁性生活。

5.有身体不适时，需及时检查，排除心、肝、肺、肾、血压、血糖、血管病、生殖系统感染等方面的问题，并及早解决；

6.饮食方面:（1）多吃一些优质的蛋白质:一些动物性的食品本身就含有一些性激素，能够促进性欲以及精子的形成。（2）适当摄入脂肪:男性如果摄入脂肪的量减少，就会使精子的生成受到限制，性欲下降甚至不育。（3）多吃水果蔬菜，补充维生素和微量元素:维生素C等对性功能的恢复有着积极的作用。维生素A和E在促进睾丸的发育以及增加精子的生成并提高活力等方面有着决定性作用。

测排卵试纸来助威：排卵试纸主要是测女性体内的黄体生成素（LH）这种激素，检测出黄体生成激素的峰值水平，使女性能预知最佳的受孕或避孕时间。 　　

建议月经来潮的第十天开始测，每天用排卵试纸测一次。如果发现在逐渐转强，就要增加测的频率，最好每隔4小时测一次，尽量测到强阳，抓住强阳转弱的瞬间，排卵发生在强阳转弱的时候。如果发现快速的转弱，说明卵子要破壳而出了，那就要抓紧时间了！24小时之内一定排卵，测排卵试纸前2小时不能喝水。不要用晨尿测，最好在10－20点测。强阳转弱后继续测排卵试纸，不要怕浪费排卵试纸，一直测到阴性为止，这时候可以休息几天，到排卵后10天开始再每天测排卵试纸，如果发现强阳，好孕的希望就大了，可以用早早孕试纸测了，一般这个时候的早早孕试纸是弱阳。如果需要做B超监测最好是排卵试纸测到阳性马上去医院做B超。根据超声提示来监测卵泡发育，指导啪啪时间，会更加科学、实用。

使用方法： ? ??

第一步：月经周期

月经来的第一天直到下一次月经来临前一天为止，经历的天数就是一个月经周期，一般来说是26至35天。为自己准备一个月经周期表。记录下每个月月经来的第一天，两次之间就是一个月经周期，需要记录三四个月就可以准确的计算出月经的周期。

排卵日：成熟卵子从卵巢经由输卵管再到子宫里要经历一两天，不过这个48小时显得是那么得短暂。一般发生在下次月经来潮的前14天左右。

易孕期：这48小时绝对是高危易孕期，因为精子进入子宫后大约可以存活72小时，会三天都潜伏在子宫内随时捕获刚出现的卵子，所以将排卵日得前3天和后3天，连排卵日在内约7天得时间锁定为危险期，也就是容易怀孕时期。

第二步：如何锁定易孕期

关键是先找到月经中期得那几天。不复杂，做到幼儿园水平得算术题就OK。只要用最短得周期减17，最长得月经周期减11就会有答案了。比如，若月经周期是30-32天，就用30-17＝12，32-11＝21，危险期就是13-21天。将这几天打上大红圈圈。在此期间用排卵试纸进行测试，阳性反应就提示你快到高危易孕期了。

第三步：如何具体操作

按照上诉方法，先进行至少3个月的测试，掌握自己周期的规律后再进行怀孕计划。也就是在危险期内，每天同房前用排卵试纸测试，出现阳性反应就提示你快到高危易孕期了。你一旦准确的掌握了自己的生理周期，那就开始行动。在排卵日前3天和排卵日后三天，适当安排亲密运动就可以了。