健康知识库

长期上夜班的人,生物节律被打乱,怎么办呢?唯一的办法就是拨动"生物钟",使自己的生物节律走向正常。一是昼和夜,也就是睡和醒两者生物节律的调整,二是光信号作用的发挥。下夜班后,要抓紧时间休息,并把室内遮得黑一些,尽量避免强光,这样即可把生物钟拨至正常。千万不要在下夜班后不休息。另外,拨动生物钟还有一个条件,轮班时间要尽量顺时,不采用逆时。如上完早班、中班,再上晚班,不要上完早班,接着上夜班,再上中班。前者为顺时轮班,人容易适应,后者为逆时轮班,人不容易适应,对身体也不利。