健康知识库

1.首先是生活方式的改善。比如规律作息，不要熬夜，熬夜后泌乳素升高，会对男性精子生成产生影响。体重超重和肥胖，建议通过合理饮食和运动来减一减体重。肝硬化、慢性肾功能衰竭等慢性疾病可能会导致原发性和继发性性腺功能减退，而这些慢性疾病的发生与不良生活习惯相关性很大。 2.戒烟（少烟）少酒。烟酒对精子的活力和精子DFI都有影响，影响受精和胚胎质量。尤其是香烟中含有尼古丁、一氧化碳、镉等有害物质，不仅可影响男性睾丸生殖细胞，抑制性激素分泌和杀伤精子，而且极易对睾丸正常的生精过程造成干扰，导致精液质量的下降，进而造成精子受精能力降低。3.避免长期久坐久站。久坐或久站可能容易发生精索静脉曲张。除此之外，持续高腹压、性生活或者性冲动过于频繁等，都可以导致静脉血液回流障碍，造成静脉曲张。精索静脉曲张会导致局部温度较高，同时也影响局部血液循环，会影响精子质量。症状较重的患者，或者双侧精索静脉曲张时，可能需要尽早手术治疗。所以要适量运动。3.避免高温环境。长期处于高温环境中工作或者经常去桑拿房及蒸气浴，会影响精子质量。睾丸和附睾都位于体外，不在腹腔内，说明成熟精子更适合温度相对低一些的环境，长期高温会对精子造成损伤。所以发烧的时候精子也可能受影响。4.注意卫生，避免生殖器官感染。男性生殖器的感染或者炎症会对精子质量有影响，炎症细胞在局部会分泌一些炎症因子，对精子造成损伤。其中，幼年的腮腺炎会累及睾丸，可能会造成生精功能障碍的无精子症。咱们生了男孩子的妈妈也注意一下。5.多晒晒太阳，注意补充维生素D。维生素D缺乏和不足的男性的精子活力明显低于维生素D充足的男性，受精能力也更差。而现在很多男士也是长期室内，很多都缺乏维生素D。6.避免辐射、有毒有害物质。某些药物，如酮康唑、糖皮质激素、抗肿瘤药等通过破坏生精小管减少精子计数。所以，用药之前注意说明书上药物是否具有生殖毒性。7.最后有一些饮食的建议。可以多吃富含不饱和脂肪酸?-3系的食物，如：鱼类、贝壳类、海产品（尿酸高少吃）；抗氧化剂如：维生素C、E，隐黄素和番茄红素；增加高膳食纤维（谷类）、家禽、蔬菜、水果、低脂肪食品及脱脂奶类；减少摄入预加工的肉类、红肉、大豆食品、土豆、全脂产品、咖啡、茶、酒精、含糖饮料等