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晨勃越来越少是否让你怀疑自己是否身体跟不上了，我教你一个男性性功能保健方法让你再次感受18岁时那晨间的蓬勃精力！

1、这是一个从自身固有保养机制出发的保健方法

正常男性在夜间睡眠休息中大概会有4~5次的生理性自主阴茎勃起现象的，勃起持续的时间通常是在30~50分钟左右，我们能察觉到的“晨勃”只是这种生理性勃起的延续，所以及时正常情况下“晨勃”也不是天天都有，但是如果这种生理性勃起减少了，那你遇到“晨勃”的几率就更小了，甚至一次都没有遇到，感觉整个人都不好了，男性力全无。

这种不受人控制，完全是由身体自身掌控的生理性勃起就像运动锻炼人体肌肉一般是阴茎自身康复的重要方式，改善阴茎内皮功能和海绵体平滑肌舒张能力，给予它新的养分，防止海绵体纤维化等，但是这种有康复作用的生理性勃起是有条件的，就是在异相睡眠状态（指人处于半睡眠状态，尚有一些意识，并非进入深度睡眠，也称快速眼动睡眠）下的夜间植物神经功能活跃的结果，因此熬夜对男性是很受伤的哦，民间有两句顺口溜：“男儿三更笔杆起，女子半夜莲花开”。不管多新多好的机器，如果一直都是不停机日夜加班的话，哪个扛得住。

2、保健方法具体内容：

方案1：药物辅助——比较容易！

【药物】：西药，进口药，药名“希爱力（他达拉非）”，常见剂型：5毫克/片（14片一盒400多元、28片一盒600多元）、10毫克/片、20毫克/片等；

【服用方法】：每日夜间睡前服用，第一天服用剂量加倍10毫克，第二天开始正常小剂量5毫克维持，什么时候调整剂量或停药请在医生指导下完成；

【注意事项】：

（1）药物不良反应：发生因人而异，发生几率小，如有发生，最常见的是对消化系统的影响，引起消化不良，其次就是扩血管作用，引起头晕头痛、下肢肌肉酸痛，但这些副作用都是暂时的，可能你服药第一次发生了，第二次可能就没有了；

（2）依赖性及停药说明：依赖性的问题不需要考虑，这些药物都是需要靠血液药物浓度来维持作用的，浓度低了或者停药了就不起效了，对于停药之后功能又不好了，不考虑药物依赖，主要考虑疗程未到、或者治疗的方案本身不到位。

【方案解析】：他达拉非是目前治疗勃起功能障碍的一个药物，正常情况下使用20毫克，但是我们用5毫克低剂量，而且是在睡前用，不是给你助兴的，而是去增加你生理性的夜间阴茎勃起时间，这样可以使阴茎充分的充血，使它得到足够的养分，你可以感受到的就是晨勃的增加，我们称之为“阴茎康复治疗”。你回想一下自己年轻的时候的状态，阴茎不自主的勃起是十分活跃的，是十分有活力的，但是随着年龄增加，这样的情况会变差，吃这药就是人为帮你增加夜间生理性勃起，这药还是蛮贵的（每片30多元）。

如果没有经济上的顾虑可以延长药物治疗时间到3个月，这时候功能锻炼基本上能够掌握并发挥效果了，这时候就可以开始“他达拉非”减量（隔天1片或隔2天1片），单靠锻炼维持就可以满足性生活的需求了。

如果有药物、经济上的顾虑可以选择勃起稳定后就开始逐渐“他达拉非”减量（隔天1片或隔2天1片），直至停药，但这样的话需要盆底肌功能锻炼介入，同时锻炼的次数、强度上需要更大，才能尽早替代药物，早日停药，一般在1月左右。其中药物的调整需要在医师指导下完成。

? ? 方案2：盆底肌功能锻炼——有点难！

药物能让患者快速看到自身勃起状况的改善，以“盆底肌锻炼”为主的康复治疗则是从增强自身体质出发，开放自身的潜力，增强男性力，方法也非常简单，需要的你自己要贡献时间和汗水，这个“盆底肌功能锻炼方案”如下：

第一步：定位正确的肌肉群

找到正确肌肉的两大技巧：感觉像憋住大便、放屁时，用力的肌肉群；或者尝试在小便中途中断尿流时，用力的肌肉群。

如果你找到了正确的肌肉群，你会感受到更多的是盆腔后部的肌肉收缩而并非前部的肌肉收缩

第二步：凯格尔运动

2.1选择练习体位：

（1）躺着：就肛门拉大便的位置，夹紧+放松，一紧一松，每组60次，要做3组，每组间休息15秒，一共180次；

（2）坐着：夹紧屁股眼，一直夹到你没有力气夹不住为止，做10次；

（3）站着：就肛门拉大便的位置，夹紧+放松，夹紧10秒然后松掉，做60次；

（4）辅助锻炼：深蹲和腰桥的运动都是为了锻炼腰部和大腿、臀部的肌肉，因为这些肌肉在性生活抽插过程中需要用到，会让你更猛。你可以下载一个手机APP，名字叫“KEEP”，在里面搜索深蹲和腰桥的训练方法，跟着视频学；或者你自己有经验和余力，可以通过健身房器械锻炼深蹲和腰桥；

2.2锻炼的频率：强度因人而异，一般以感觉会阴部肌肉稍有酸胀为宜；起始锻炼1月为第一个疗程入门，第2、3个月巩固、维持，必要时可重复数个疗程或长期训练；

没时间：一天2次，早、晚各一次，每周至少锻炼4天；

有时间：一天3次，早中晚各一次，每周至少锻炼6天；

2.3放松其他肌肉（难点）：在进行提肛锻炼过程中，不要收缩你腹部、腿部、臀部的肌肉或者是抬起屁股，通过通过将手置于脐上，防治不必要的腹部活动；

高目标严要求：在自己的适度范围内，争取每日进步，增加练习的次数，可以将练习分配至全天各个时间段；利用等红灯、等电梯、排队缴费的过程中均可以练习，不断延长收放强度；

2.4锻炼需要注意以下四点：①强度（肌肉收缩可以达到的最大张力，每次要夹紧到位）；②速率（达到最大张力所需时间，该快就快，该夹10秒就慢夹够10秒）；③持续时间（维持最大肌肉收缩可以持续的时间长度，让你夹紧到夹不住为止，就做到自己尽力）；④重复性（可以反复收缩达到一定张力的次数，次数要足够，同时随着锻炼的持续可能还需要给你调整频次和强度）；

第三步：养成习惯

大笑、打喷嚏、咳嗽、起身时出现的涌尿现象，请通过思维锻炼养成习惯；做大动作前，收紧肛门；

第四步：找感觉

4.1锻炼时的（错误）感受：①做完一套训练，腹部、大腿酸痛；②锻炼时，有明显的憋气、深呼吸情况不对，请保持平稳呼吸；③做完没有正确感受；

4.2锻炼时的（正确）感受：①胯下有紧实感、热感；②锻炼后自我感觉排尿控制力增强，较前有力、顺畅，排便较前通畅。

有这方面需求或开药物处方的患者可以咨询我。