如何提高精子质量
1、生活中应注意：
编辑：ddayh.cn
如何提高精子质量
1、 生活中应注意：饮食、作息、运动。
1.改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。
2．注意调整饮食结构，提高饮食质量，以保证精子的产生备有充足的“原料”：
（1）蛋白质。精子的主要成份是蛋白质，因此要造就质优的精子就要选用优质蛋白质，如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等富含精氨酸的食品，这类食品有益于精子的生成。精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
（2）维生素。维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等是制造精子和精液的原料，它能促使精子生成，调节性腺功能，增强精子活力，保护副性腺的抗感染能力及维持精子的整个代谢过程。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和新鲜水果中。必要时可直接补充维生素药片。
（3）微量元素。各种矿物质和微量元素也有利于生精，尤其要适时补充锌和硒。
（4）坚果、动物内脏如猪腰子、鸡肝以及蛋类等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和精子成熟。
（5）鸡、鸭肉、牛奶、黄豆制品含雌激素较多；芹菜、香菜可降低胆固醇而最终使雄激素合成减少。长期食用可使精子生成障碍，偶尔食用不影响精子质量。
3. 适当运动：可爬山、打羽毛球，游泳，不宜大汗淋漓地剧烈活动。夫妻一同去空气新鲜的公园散步，一方面增进夫妻感情，一方面锻炼身体，有助于提升精子质量。
4. 作息:不熬夜,生活尽量规律。有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
二、避免污染、辐射、高温等有害因素
1. 不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸烟30支以上者，其精子存活率仅为49%，可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酒不仅会导致生殖功能降低，抑制精子的形成，还可使7%左右的精子发育不良或失去活力，使精子中的染色体异常，从而且导致胎儿畸形或发育不良。
2. 避免各种污染和辐射有害物质的影响：家庭装修、大气污染、水污染、食品污染、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）、各种辐射（手机、电脑、微波炉、电磁炉、核辐射：医院放射科的工作人员、胸透、胸片、CT检查等）等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质。
4．洗桑拿、泡澡、泡温泉、穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车及长时间坐在座位上，可造成睾丸温度升高，会引起睾丸生精功能障碍。
5. 慎用抗生素，不要随意滥用药物。在使用的同时，其副作用可杀伤精子，药物残留精子内，影响精子基因改变。
6．防止反复感冒发热，同样影响精子质量。
7. 糖尿病对男性性功能、精子的影响很大，要及时治疗和控制血糖。高血压病人的降压药物对精子有很大影响。
三、性生活：对于欲生育或需要提升精子质量的病人，我们主张：一般年龄20-30岁的人，每周二、三次性生活；30-40岁的人，每周二次或5天一次；40岁以上者每周二次至一周一次；女性排卵期2-3天一次性生活。这样一是容易怀孕，二是新陈代谢利于精子的生成和改善。对于那些精子数量少，活力正常的男性不育患者，性生活间隔时间要适当延长，频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达；对于精子活力低下，密度正常者，性生活间隔时间要适当缩短，新生精子活力强。养精蓄锐，则使精子因长期不能排出，精子老化，活力下降，成为“老弱病残”的弱精子症。
四、保持“性趣”、保持心情舒畅。性生活不能成为任务，否则会引起性功能障碍的，常常表现为阳痿、早泄。生活中不紧张、不烦恼，不生气，处理好人际关系，尽量减缓工作压力。只有良好的心态，才能使身心更健康，精子也才能保持优秀的竞技状态而易于使女方受孕。