健康知识库

精子质量下降，除了年龄和疾病，日常生活中，这些生活习惯也在“帮倒忙”！

1.吸烟

吸烟男性的雄性激素分泌量比不吸烟者少16%-47%，每天吸30支烟的人，精子存活率仅49%。

建议：戒烟，如实在戒不掉，可减少抽烟数量；

2.酗酒

长期酗酒会损害睾丸的生精细胞，影响精子密度、活力、存活率及受精能力。

建议：限酒，控制摄入的量；

3.高温

精子对阴囊温度极为敏感，经常桑拿或泡热水澡，会显著降低精子数量；

建议：尽量避免过于高温环境；

4.久坐

久坐不动容易对前列腺直接压迫，导致前列腺充血，使局部代谢产物堆积，腺管阻塞，排泄困难，从而引发前列腺炎；

建议：工作一定时间后，通过伸懒腰、上洗手间、续杯添水等方式改变一下坐姿，放松自己；避免穿紧身裤；

5.肥胖

过度肥胖会导致精子密度、活动率降低，增加勃起功能障碍的风险。

建议：增强体育锻炼，降低脂肪的存在风险；

6.挑食

精子的生成需要多种营养，长期挑食会导致某些营养物质缺乏，例如长时间缺锌、硒可导致精子数量减少、畸形率增增加。

建议：均衡饮食、定期补充相关营养素；

7.压力

男人压力越大，对精子质量的影响也就越大。

建议：可自行选择适合自己的解压方法，适当放松心情，排解压力情绪；

8.有害化学物质

塑料瓶、金属食品罐内层涂料都含有双酚A，这种化学物质摄入过量会导致精子活力及功能下降，影响受孕。

建议：尽量避免塑料、罐装食品；

1.量多少

精液量是衡量男性生育能力的重要指标，常与射精频度有关。正常一次精液排出量为2-6毫升

测量方法：用带刻度的玻璃杯直接测量，或用称重法测定体积。

◇?少量：可能是自慰频繁、性生活过频、睾丸功能异常、内分泌紊乱、前列腺疾病或尿道狭窄导致的。

◇?过量：如超过7毫升，也是一种病态，大多有精囊炎症所引起，应就医并接受治疗。

2.看颜色

正常的精液颜色是灰白色或者乳白色的、胶冻状液体。

◇?颜色清亮、透明：无精症或少精症；

◇?纯白色：精子浓度较高或精液中有白细胞；

◇?鲜红、红褐色（即血精）：患精囊炎；

◇?淡黄色：长时间未排精，老年男性精液则呈暗黄色；

3.闻气味

新鲜精液具有特殊的气味，类似栀子花的气味。

◇?脓臭味或其他臭味：存在感染；

4.辨液化

刚射出的精液呈稠厚胶冻的状态，一般5—30分钟就会液化，成为一种稀薄透明类似水的状态。

◇?不凝固：可能先天性的精囊腺或射精管缺陷；

◇?精液在室温25℃时，1小时不液化：可能是前列腺或精囊腺有炎症；

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当然，以上所教你的只是初步判断精子质量的方法， 想要更准确的结果，最好去正规医院进行化验啦。

1.深蹲

深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，非常适合办公室一族。

运动建议：每次30-50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

推荐指数：★★★★★

2.快步行走

通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。

运动建议：速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行。（可根据自身状况，自行掌握强度。）

推荐指数：★★★★★

3.提肛运动

提肛运动操作方便，走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌，PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。

强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量。

运动建议：慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100个/组，2-3组/天。

推荐指数：★★★★★

4.游泳

研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低。

游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量。

运动建议：由于对场地要求较高，可当爱好来培养，条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。

推荐指数：★★★★★

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