健康知识库

1、眼训练：眼球向上、下运动20次；从一侧到另一侧20次；注视手指于一臂的距离，移动手指到35cm处，再回到一臂远，20次，开始慢以后加快。

2、头运动：睁眼头前屈后伸20次，从一侧转头到另一侧20次，开始慢后加快。眩晕消失后，闭眼做同样动作。逆时针、顺时针转头各20次。

3、体位改变：坐位——悬头位——转向左，坐位——悬头位——转向右。

4、坐位：耸肩20次；转肩向右再向左20次；向前屈，从地上捡东西再坐好，20次。

5、位置改变：鼻触左膝——右耳触左肩，鼻触右膝——左耳触左肩，各20次。

6、体位改变：坐位——仰卧位，仰卧位——左侧卧位，左侧卧位——右侧卧位，右侧卧位——仰卧位——坐位，20次。

7、站立：睁眼从坐到立，再坐回20次。闭眼做同样的动作20次；两手之间掷橡皮球（于眼平面或膝以上）

8、走动：横穿房间走动，先睁眼，后闭眼20次。上下斜坡先睁眼后闭眼各10次。弯腰俯首20次。单足站立先睁眼后闭眼各10次。一足在另一足前方行走（脚尖碰脚跟走直线），先睁眼后闭眼。

各节体操开始可缓慢，后逐渐加快。从上到下一次做完。每天2-3次，每次15-30分钟。至少锻炼2月后方可康复。