编辑:ddayh.cn
最近这场新冠病毒疫情,真的是闹的人心惶惶。特别是家有孩子的宝爸宝妈们,更是恐惧与不安。很多家长都在问怎么才能保护好孩子,远离病毒入侵。其实答案官方早就告诉了我们,除了宅家少出门、戴口罩、勤洗手,最最重要的,就是提高孩子自身的免疫力!
华山医院感染科主任张文宏教授在采访时就指出:‘“最有效的药物,是人的免疫力。我们医生在做什么?就是帮病人挺过两个礼拜,挺过去,他自身的抗体就起来了,有了强大的力量。”虽然,提高免疫力不是一天两天的事儿,不过这次的病毒危机也给我们提了个醒,保护孩子,一定要从平时做起。
免疫力从哪来?
“免疫力”,就是我们平时说的“抵抗力”,可以简单理解为人体抵抗和消灭外来的病毒、细菌的能力。孩子的免疫力不是天生的,是出生后逐渐发育成熟的。一般出生前6个月,孩子体内有来自妈妈的抗体,所以不易生病。等到6个月以后,抗体慢慢用光了,就只能靠自己的免疫力独自对抗病原。由于孩子免疫系统尚未成熟,所以常常打败仗,孩子就容易生病。不过打败仗也并不可怕,因为孩子的免疫系统,就是在一次次遇到病原、对抗病原的过程中变得成熟、强大的。那么很多妈妈又担心了,只有生病才能提高免疫力吗?有没有其他更好的办法呢?
免疫力如何增强?
其实对于孩子来说,每天最重要的事,无非就是吃、睡、玩(运动)。而事实上,只要做好了这三件事,完全就可以增强孩子体质,促进免疫系统成熟。
一、吃的好,很重要
对于小宝宝来说,最主要就是喝奶。在条件允许的情况下,当然是建议母乳喂养。母乳中,含有丰富的免疫物质,像抑制肠道内细菌生长的乳铁蛋白,可以吞噬和杀伤病原体的巨噬细胞等等……这些免疫物质可以为宝宝建立第一道免疫防线。而对于大一些的孩子,最重要的是营养均衡。在这里,给大家几点建议:
1.多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是组成免疫系统的重要物质,日常生活中肉、蛋、奶、坚果、豆类都是很好的选择。肉类推荐选择低脂、高蛋白的,比如牛肉、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉等,既增加营养,又不易长胖。
2.多吃蔬菜水果
果蔬中含有的多种维生素和纤维素,也是帮助孩子提高免疫必不可少的食物。每种水果含有的成分都不一样,功能多多,还经济实惠。选蔬菜的时候,推荐一种按颜色选蔬菜的办法,原则就是——颜色搭配越全越好。
3.食材种类尽量多
营养均衡,简单说就是吃的食物的种类越多越好。营养学家建议,每天要吃12~20种食物,一顿饭尽量能保证2荤3素。家长们不要觉得很复杂,其实采用一些简单的烹饪手法,比如蒸煮、清炒等,还是很容易达到的。哪怕是一顿最简单的早餐,也能达到4~10种食物,加起来妥妥的够数。
二、睡的饱,没烦恼
睡够了,免疫系统才会正常工作。睡眠不足,会直接导致人体的免疫功能变弱。芝加哥大学有一项研究发现:与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。因此,培养孩子良好的作息习惯,很有必要。一般来说:新生儿每天需要保证14-20小时左右睡眠;1-6岁孩子需要保证每天11-14小时左右睡眠;上学后的孩子,也尽量不要低于8-10小时。
三、勤运动,健体魄
吃好睡饱,精力满满,这时候就该让孩子们动起来了。生命在于运动,运动增强免疫力。研究显示,坚持运动,体内免疫细胞的数量会增加,免疫力自然也会提高。新生儿时期让孩子多趴。会走路之前别总抱着,让孩子多动。学会走路以后在天气好的情况下要多去室外,少量接触病原,锻炼免疫系统。即使是冬天,在做好保暖措施的前提下,也要让孩子户外活动(半小时左右)来增强体质。当然,现在这种情况下,出门运动不太现实。不过在家我们也不能闲着,可以让孩子做一些简单的体能训练,比如仰卧举腿、侧卧卷腹、跳绳和各种拉伸运动等等。
此外,还有一些提高免疫力的方法,比如定时接种疫苗补充被动抗体、不滥用抗生素破坏人体免疫系统等。当然,对于体质特别差的孩子,也可以在医生辩证指导下配合药物调理。总之,在日常生活中,我们只要记住:“好好吃饭,好好睡觉,生活规律,加强锻炼”——就是提升免疫力最好的“自然疗法”。
热门中医妇科